z redukcji

[...] troche:) zalezy mi na poprawie siły i dynamiki i wiadomo pozbycia sie fatu. Z tym ze zalezy mi zeby jakos to pogodzic z treningami(świerzosc i energia) ? po pierwsze na redukcji nie poprawisz siły i dynamiki , fatu się pozbędziesz owszem. Świeżość i energia na redukcji może być ciężko , zalezy ile utniesz kcal , na 2100 zapomnij. Trening [...]

[...] z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem [...]

Przyrosty można mieć ćwicząc i na maszynach. Teraz jest na redukcji, ale nie zdziwiłbym się, gdyby i wcześniej trenował na urządzeniach. Zresztą sam widziałem masę osób z super sylwetką, które prawie w ogóle nie trenują sztangą czy hantlem.

W ostatnich tyg tylko maszyny. Znacznie mniejsza szansa na zlapanie kontuzji, która w czasie redukcji i ogolnego oslabienia i odwadniania org. moze miec miejsce. Przyrost jednak odnotowuje sie wtedy gdy ciało nie radzi sobie odpowiednio z dana praca jaka wykonuje. Inaczej mowiac nie ma BB bez cwiczen wielostawowych

Kiedys juz cos tam czwiczylem, ale potem przestalem i teraz wracam po dlugiej przerwie tyle, ze musze zaczac od redukcji bo troche sie spaslem. Raczej sie nie znudzi. Wiem, ze to sport dla cierpliwych,a ja chyba nie naleze do takich osob, ale wszystko jest do zrobienia. Chce dojsc do takiego momentu, zeby silka byla moim stylem zycia, a nie tylko [...]

[...] ciasta, oreo, maka itd No i ja nie twierdziłem że wcale nie zjadłem mega dużo %-) Inna sprawa Kacper że Tobie nitk nie żałuje tylko po prostu często robisz ładowania na redukcji, do zawodów jak robisz ładowania to też ładujesz sporo. Tu "troche" wpadło, a dzis tez podobno masz jesc w opór od jutra micha. Po prostu szkoda wrażliwości na to, [...]

[...] . Niby to dopiero dwa miesiące, ale wcześniej już miałem coś do czynienia z siłownią, więc działa "pamięć mięśniowa". Tylko ta regeneracja mnie męczy. Nie chciałbym zmniejszać intensywności treningów, bo nie są jakieś strasznie ciężkie, są uczciwe zakładając mój plan na koniec roku ważyć 95kg po redukcji.

[...] spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o tym sądzicie? starczy sam trening z minusem kalorii czy jednak bieganie to konieczność ? Pozdrawiam! Aeroby na redukcji nie są koniecznością, ale jednak zdecydowanie pomagają. Daruj sobie 4 dni biegania w tygodniu, 1-2 w zupełności starczą.

[...] są poprawne Tak liczyłem dokładnie z tego wzoru. 3 treningi FBW tygodniowo z aerobami 5min przed i po treningu. Skoro trochę się posłałeś, to sugeruję skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na magicznej rekompozycji, o której wszyscy tylko słyszeli, a nikt nie uświadczył. Cel warto stawiać sobie realny, a w Twoim przypadku [...]

[...] oszałamia, ale być może starczy. Jeśli widzisz, że Cie podlewa, może warto obniżyć węgle na koszt tłuszczu.(...)" Mam minimalnie kcal na plus (nie licząc aktualnej chwilowej redukcji), bo panicznie boję się zalania :P Mógłbyś mi wskazać jaki wpływ na zalewanie ma podniesienie spożycia tłuszczów kosztem obniżenia węgli i opisać ten mechanizm? [...]

[...] ostatni raz......Ona to zapamietala i bez mojej wiedzy postanowila mi zrobic niespodzianke bo kiedy przyszlam do domu to ciasto czekalo,pierogi.......Boze ale ja jestem na redukcji.Smaki dzicinstwa to jedno ale zdaje sobie sprawe ze jesli bede tak sobie dogadzac to nici z efektow.Potem pomyslalam.....no dobra trudno.....musze zjesc [...]

[...] z obrotem, - rozpiętki, Triceps: - unoszenie hantli z opadu, - wyciskanie łamaną za głowy, - pompki wąsko.., Wrzucę dzisiejsze foty dokładnie 6 tygodni przed końcem redukcji.., zalany ale pompa też spoko była.. na 1 miejscu dieta.. /SFD/Images/2015/10/20/23197c0a65964e0bbf160b57256b0983.jpg [...]

Z tego co wyczytałem z najnowszego art po treningu http://potreningu.pl/articles/4487/otyli-mezczyzni-maja-mniej-testosteronu-i-wiecej-estradiolu , po redukcji zależność ta może się odwrócić więc dam sobie spokój i już się nie przejmuje ..

04.04 Dnt Ponad tydzień roztrenowania za mną, jutro w końcu siłka.., zmiana treningu na Push&Pull Legs 5x5, kiedyś ładnie mi leżał na start redukcji będzie jak znalazł;-D Potem poszukam jakiegoś splita bo się stęskniłem;-D W dnt wracam do 50 ww, w dt ucinam 150 ww, było 500g, będzie 350g... Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

06.06 Dnt 20 min na rowerku w tym 10x interwałów... Przeglądałem stare wypiski z poprzedniej redukcji i teraz powinno polecieć dość szybko.., ta kaloryka plus ładowania i interwały to się sprawdza najlepiej na wycince.. także na spokojnie 1,5 miesiąca w sam raz wystarczy i pewnie będę miał dość;-D.. Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, [...]

[...] miesięczny okres masowy. Okres z którego chyba pierwszy raz jestem naprawdę zadowolony.., bo doszło coś tam mięcha więc nauka nie poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to mniej więcej tak: I tydzień Dt B:200 W:350 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 83 kg II [...]

12.05 Dt Myślałem o zrobieniu nóg ale mam tak dotyrane interwałami, że chyba ich już do końca redukcji nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria [...]

[...] dzięki wszystkim za komentarze.., biorę się ostro do roboty i w zasadzie od soboty już podbijam nieco kcal.., ciągnie mnie do budowania mięcha więc nie ma co przeciągać tej redukcji.., jestem amatorem i na scenę nie wychodzę i też nie mam takich planów, nie potrzebuję bf równego 8 czy 6%, pragnę tylko z roku na rok poprawiać wyniki i sylwetkę [...]

Podpinam się do pytania. Ćwicząć słyszę na okrągło 2 tezy: 1- budując mase rosnie wszystko brzuch tez i nie ma szans na piękny ABS bo zaleje go tluszczem 2- na redukcji palisz wszystko rowniez miesnie i ciezko o zrobienie ABS. Wiec gdzie jest złoty środek na to aby zrobic piękny ABS i w miarę wyrzeźbić mięśnie ? nie chodzi Mi o 50cm w łapie itp. [...]

Zamierzam na czas redukcji zrezygnować całkowicie z treningów siłowych na rzecz biegania , pływania 5x w tygodniu bieganie 40-60 minut 2x w tygodniu basen 40-60 minut Ograniczenia żywieniowe : nie jadam żadnych warzyw oprócz ziemniaków,papryki konserwowej,ogórka kiszonego,konserwowego( od zawsze ) Sprawa pierwsza trening siłowy to priorytet [...]